Фитбол: подушка, мяч или тренажер?

Фитбол (англ. fitball) означает мяч для оздоровления (ball – мяч, fit – оздоровление). Он собой представляет надувной большой мяч из винила, диаметр в среднем 45-85 сантиметров. Мяч может иметь удобные ручки, выпускаться без них, он может быть абсолютно гладким или же иметь поверхность пупырчатую (отлично для массажа!). При повреждении поверхности он не лопается, мяч начинает медленно сдуваться. Мяч может сдуваться и не из-за пробоины. Решив купить фитбол, обязательно для него приобретите и насос.

Фитбол часто называют швейцарским мячом. Его впервые с успехом использовали именно швейцарские доктора.

Короче говоря, фитбол – это весьма доступный и простой домашний тренажер. Конечно же, сфера его применения домашним пространством не ограничивается. Во многих спортивных клубах предлагают своим клиентам заниматься со швейцарским мячом.

Многие современные родильные дома укомплектовали свои залы виниловыми мячами. Помимо всего прочего, педиатры со всего мира рекомендуют с рождения с ребенком заниматься на фитболе.

Чем же так привлекателен этот швейцарский мяч? Доктора в середине двадцатого века обнаружили, что различные занятия на таком мяче изолируют позвоночник от нагрузок. Это уникальное свойство фитбола с успехом использовали для реабилитации людей, для лечения болезней позвоночника, церебрального паралича, оздоровительных тренировок людей, которые ограничены в своих движениях. Занятия на мяче позволяют выпрямлять осанку, наращивать мышечный корсет.

Помимо того, упражнения на фитболе обеспечивают тренировку сердечной мышцы, укрепляют мышцы брюшного пресса. Все это очень важно для людей, страдающих от избыточного веса, а также с артритом, остеохондрозом или варикозным расширением вен.

Кроме всего прочего, такие занятия отлично укрепляют вестибулярный аппарат, развивают гибкость тела в целом, формируют чувство равновесия.

Выбирается диаметр фитбола в зависимости от роста. Чем больше рост, тем больше диаметр мяча вам требуется для того, чтобы на нем занятия приносили максимальную пользу.

В случае если раньше вам не доводилось иметь дело с фитболом, то лучше мяч выбрать с ручками. Еще рекомендован мяч с ручками для беременных дам и детей.

Существует ряд комплексов разнообразной направленности для занятий. Некоторые из них развивают гибкость движений, равновесие, другие предназначены для коррекции осанки или ее формирования, третьи – для укрепления разных групп мышц и так далее. Комплекс упражнений со швейцарским мячом, предложенный ниже, наиболее простой, он универсальный и его можно легко освоить дома.

Главное помнить, что заниматься следует в неделю минимум два раза. Количество повторов должно увеличиваться от пятнадцати до двадцати пяти. Очень важно помнить, что должна приходиться силовая часть упражнения на выдох, а на вдох — возвращение в ваше исходное положение. Это эффективность тренировки увеличит, сделает ее для вас более легкой.

Итак, начнем.

Упражнение первое

Садимся на фитбол, руки на коленях, спина прямо, стопы на полу. Двигаем под ягодицами мячом в разных направлениях.

Упражнение второе

В этом же исходном положение одну ногу поднимаем и ею двигаем в воздухе. Стопа другой ноги при этом находится на полу. Потом ноги меняем. Оба упражнения превосходно укрепляют мышцы стоп, спины, тренируют равновесие.

Упражнение третье

Положение стоя. Прижимаем спиной фитбол к стене. Мяч удерживаем спиной, выполняем медленно глубокие приседания. В приседе стараемся задержаться пару секунд. Потом поднимаемся так же медленно в исходное положение. Упражнение борется с целлюлитом на ягодицах и эффективно их прокачивает.

Упражнение четвертое

Ложимся на фитбол поясницей. При этом на груди скрещиваем руки. Стопы на полу. Туловище поднимаем до угла 45 градусов. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом возвращаемся в наше исходное положение.

Упражнение пятое

Ложимся на спину, на фитбол кладем ноги. Руки скрещены по-прежнему на груди. Плечи поднимаем вверх и подбородком достаем до груди. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом возвращаемся в наше исходное положение.

Упражнение шестое

Располагаем фитбол под бедрами, упираемся руками об пол. Начинаем выполнять отжимания. Спину при этом стараемся держать прямо. Такое упражнение тренирует одновременно мышцы пресса и рук.

Упражнение седьмое
Ложимся на пол, зажимаем фитбол ступнями и перпендикулярно полу поднимаем ноги. Бедра поднимаем вверх так, чтобы фитбол оказался напротив лица. Возвращаемся медленно в исходное положение. Такое упражнение отлично тренирует тонус мышц внутренней части наших бедер и брюшных мышц.

Если у вас имеются сомнения, подойдут ли лично вам предложенные упражнения по состоянию здоровья, желательно проконсультироваться с лечащим доктором. Если упражнение причиняет неудобства или боль, то лучше от него отказаться.

Итак, чем же для нас станет фитбол — эффективным тренажером, стулом или подушкой, каждый вправе для себя решать самостоятельно. Во всяком случае, без применения в вашем доме этот виниловый мяч не останется! Всем желаю успешных экспериментов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
34 ⁄ 17 =