Практические советы для похудения

Мы не станем вас просить ежедневно бегать по утрам или на кухне готовить пищу наперевес с калькулятором калорий. Тут собраны наиболее простые, но весьма действенные советы для всех тех, кто постоянно следит за весом.

Обезжиренные супы

Это очень просто сделать. Совет подойдет для тех, кто всегда готовит супы на курином или говяжьем бульоне. Само собой мы имеем в виду органические ингредиенты, не покупные бульоны из пакетиков. Чтобы избавиться от лишних кило, диетологи рекомендуют обезжиренные продукты. Охладите суп или бульон. На поверхности появится пленка из жира или шарики жира. Ее надо снять и все – перед вами окажется суп или бульон с очень низким содержанием жира.

Белого не едим

«Белая смерть» — естественно, чересчур образно, но довольно близко к истине. Для нас опасны не только сахар и соль, которые называют «белой смертью», но и много продуктов белого цвета. Давайте вспомним: мука, рис, сыр, картофель — это все следует в своем питании строго контролировать.

Отсюда вытекает второй полезный и практический совет: свое питание надо сделать ярким и более красочным. Диетологи рекомендуют, чтобы на тарелке как минимум было три цвета, т.е. продукты трех разных цветом или более. Такое питание содержит антиоксиданты, витамины и элементы, которые необходимы для поддержания метаболизма. Если употребляем хлеб – то серый или черный, но не белый, если рис – то коричневый, а не белый, и так далее.

Вода с лимоном

Давайте своему пищеварению облегчим задачу. Добавляем к стакану воды парочку капель свежего лимона и пьем такую водичку регулярно. Лимонная вода позволит избавиться от расстройства желудка, вздутия живота. Она очищает внутренние органы, значительно снижает аппетит, хорошо увеличивает обмен веществ.

Как можно больше сокращаем углеводы

Если у вас не всегда есть возможность заниматься спортом, ходить на фитнес, много двигаться, то попробуйте углеводы заменить на овощи. Вы себя будете чувствовать гораздо лучше, живот не будет прибавляться, а внутри будет легкость.

Пьем много воды

Хороший совет для всех. Но не многие придерживаются его. Зачастую из-за того, что обычная вода скучна и ее много не выпьешь. Порой просто не идет. Но на день можно для себя готовить несколько других напитков. Например, разные чаи: красный, черный, зеленый, но без сахара!

Приготовили чай и убрали в холодильник. Можно в течение дня попивать чаи холодными, а при желании подогреть в микроволновке. Вам гарантированно увлажнение, разнообразие, а кроме всего этого, огромный запас антиоксидантов, необходимых для здоровья, для похудения.

Не советуем есть и одновременно смотреть телевизор. Таким образом можно много лишнего схватить с тарелки. А вот за столом приятная беседа, наоборот, принесет большую пользу. Вы съедите меньше, скорость поглощения пищи в процессе беседы сокращается, это приведет к тому, что так часто советуют нам диетологи, а именно – кушать медленно! Так что, когда с вами вместе коллега напросится в кафе или столовую, — не отчаивайтесь, что мечтали побыть одна, напротив — порадуйтесь! Вы съедите намного меньше!

Вода + мед

Стоит помнить о самых простых продуктах, которые свою пользу для похудения и здоровья уже доказали. Например, мед. Смешайте со стаканом воды две ложки меда. Пейте по утрам такой простой напиток. Это волшебный рецепт, повышающий эффективность обмена веществ, рецепт направленно действует на ваши жировые отложения.

У фруктов не удаляйте кожицу

Это глубокое заблуждение, что фрукты требуется очищать от кожуры. Лучше употреблять кожуру, нежели мякоть, так как большинство питательных веществ и витаминов содержатся именно под кожурой. Их меньше ближе к центру плода. Поэтому кушайте фрукты целиком или делайте пюре, не очищая их. Вместе с кожурой вы получите больше витаминов и антиоксидантов.

Омлет из белков

Следует разгрузить калорийность своих любимых блюд. Допустим омлет можно приготовить только с добавлением белков – вам обеспечено легкое блюдо.

На завтрак корица

День начинайте с блюд, которые приправлены корицей. Этот трюк улучшает метаболизм. Посыпьте свою овсянку корицей. Жиры станут сжигаться значительно легче, пищеварение пойдет быстрее.

Для тех, кто умеет считать

В случае, если вы одержимы подсчетом калорий, рассчитывайте не только общее количество, которое употребили за день. Лучше подсчитывайте калорийность отдельного блюда. Превышать 400 калорий одно ваше блюдо не должно, тогда пищеварительная система без проблем справится с переработкой приема пищи.
Оптимальное количество, чтобы не подарить нам дополнительные жировые отложения, и чтобы не дать «засохнуть». А за день не обязательно подсчитывать калорийность, самое главное — не перебирайте в каждом отдельном приеме пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
26 − 1 =